許多人在夜晚難以入睡。以下是一些有用的指南：1. 堅持固定作息時間，2. 創造舒適的睡眠環境，3. 培養健康的習慣，4. 限制白天小睡，5. 煩惱和壓力控管。我們將每個主題進行更詳細的介紹。
堅持固定作息時間
建立規律的作息時間是改善睡眠品質的第一步。固定的睡眠作息包括每晚同一時間上床睡覺，每天早晨同一時間起床。這將有助於調節您的自然睡眠週期或晝夜節奏。
試著安排一個讓您能夠獲得足夠睡眠的作息時間。大多數成年人每晚需要7-9 小時的睡眠來維持身心健康。您可以從平時的起床時間開始倒推，找到一個理想的就寢時間，確保有足夠的睡眠時間。
創造舒適的睡眠環境
一個安靜的夜晚還取決於您的臥室或睡眠空間。您應該擁有一個不會分散您注意力或讓您難以入睡的舒適氛圍。
創造理想睡眠環境的方法包括：
- 保持房間黑暗
- 保持適宜的涼爽溫度
- 儘量減少噪音
- 保持房間整潔無雜物
市場上有許多快速解決方案或產品可以幫助您創造一個安靜、放鬆的環境。例如，白噪音機或耳塞可以幫助解決噪音問題，眼罩對於需要白天睡覺的人可能有幫助。
培養健康的習慣
有幾種生活方式的改變可以改善您的睡眠品質，包括飲食和運動。例如，定期運動可以釋放腦內啡，幫助您更快入睡。然而，記住不要在晚上過晚進行運動，因為這樣可能會讓您保持清醒。
營養也是重要因素之一。某些食物（如香料、過量糖分和飽和脂肪）會降低睡眠的品質和時間，甚至可能在夜間多次將您喚醒。請儘量保持高纖維的健康飲食，並在睡前留出足夠的時間消化食物。許多澳洲人因為吃得太晚而遭受火燒心或消化不良的困擾。
攝入咖啡因或酒精也會產生不良影響。尤其是咖啡因作為一種興奮劑，其效果可能會持續數小時。最好在下午早些時候或至少在睡前 6 小時停止飲用咖啡。對於您應該在一天中的哪個時間喝最後一杯咖啡，不同來源有不同的說法，但總的來說，應避免在下午到傍晚之間攝入任何形式的咖啡因（包括某些類型的茶）。
限制白天的小睡
小睡可以幫助您恢復一天中的精力和注意力。一次快速小睡通常為 20 分鐘，旨在讓您保持在最輕的睡眠階段。
儘管小睡有益，但還是要注意，如果您經常小睡，或小睡時間過長，可能會擾亂正常的睡眠模式。
此外，太晚的小睡可能會打亂您的作息，讓您晚上難以入睡。小睡最好在睡前 8 小時或更早進行。對許多人來說，這意味著應該在下午 2 點之前限制小睡。
煩惱和壓力控管
您的心理健康在睡眠品質和時間中扮演著重要角色。根據睡眠健康基金會調查，大量成年人因壓力（28%）或與工作相關的擔憂（24%）而經常經歷睡眠困擾。
有些人發現，建立一個放鬆活動的睡前儀式是有幫助的。例如，輕度伸展、泡溫水澡或聆聽舒緩音樂可以更容易幫助您進入深層睡眠。
儘量不要依賴電子設備來放鬆自己。藍光會抑制您自然入睡的能力。此外，令人不安或情感化的內容可能會影響您的放鬆。如果您確實需要在睡前使用設備，考慮啟用夜間模式或深色模式選項。
改善睡眠的常見問題
我該如何自然地改善夜間睡眠？
要自然改善睡眠，可以嘗試保持規律的作息時間；注意飲食（不要在太餓或太飽的情況下上床）；創造一個安靜、涼爽和黑暗的休息環境；每天進行適度的身體活動；並嘗試管理壓力平衡。
我該如何解決睡眠不好的問題？
要改善睡眠質量，試著建立良好的睡眠習慣，包括規律的作息時間、健康的飲食和定期的運動。創造一個涼爽、黑暗和安靜的休息環境，並嘗試管理你的壓力水平。每晚都應該追求足夠的睡眠時間。
為什麼我明明很困卻睡不著？
如果你困了卻無法入睡，可能需要改變你的睡前例行活動。養成健康的習慣；避免在睡前食用食物、咖啡因和酒精，限制午睡，並努力保持規律的作息時間。
如何保持睡眠 8 小時？
要保持8小時的睡眠，試著建立良好的睡眠習慣，包括規律的作息時間、健康的飲食和定期的運動。創造一個涼爽、黑暗和安靜的休息環境，並嘗試管理你的壓力水平。
