如何擁有優質的睡眠

如何擁有優質的睡眠

睡得好很重要，因為睡眠會直接影響您的身心健康。如果晚上睡不好，就會影響白天的產值、情緒，甚至健康和體重。所以，我們在這裡提供一些訣竅，讓您一夜好眠！

固定時間上床睡覺和起床。保持規律的睡眠時間表，能夠讓您更有活力，精神煥發。只要睡眠充足，不用鬧鐘就能自然醒來。

白天運動。規律的運動能讓您在白天恢復活力，晚上睡得更好。別總是坐著不動，最好每天運動，即使只是快走也行。

週末不要睡太久。整個星期都要維持相同的睡眠時間表。要是睡眠時間表變動一、兩個小時，可能會發生類似時差的症狀。

晚餐別吃太多。避免在晚上吃大餐，因為可能導致消化不良。盡量早點吃，並且在睡前 2 個小時減少食物攝取量。如果真的很餓，可以喝牛奶、優格、麥片甚至吃根香蕉當點心。

健康就是財富。記錄睡眠日記，追蹤晚上醒來的次數、睡眠時數及早晨醒來後的感受。向醫師諮詢睡眠問題時，可以提供這些有用的資訊。

午睡充電很好，但不應超過 30 分鐘。最好能在下午早一點的時候午睡，並限制在 15 至 20 分鐘，否則晚上可能很難入睡。

睡前整理一下思緒。如果擔心考試或工作等問題，不妨先記下來，隔天睡醒再查看。

遠離藍光，睡前 1-2 小時請不要盯著明亮的螢幕。手機、電腦或電視發射出來的藍光會激化您的大腦，極易造成干擾。因此請將亮度調低，或使用抗藍光護眼軟體來降低影響程度。

整潔的房間。研究顯示，乾淨的臥房能讓人睡得更好。鋪床後再睡覺的人之中有 19％ 比沒有鋪床的人睡得更好。所以，不要偷懶。清理垃圾並拖地，能讓房間更有益睡眠！

使用厚窗簾或嘗試戴眼罩，阻擋外來光線。褪黑激素是一種有助於調節睡眠與清醒的荷爾蒙，而光線會抑制褪黑激素分泌。如果可能，請遮蓋會發光的電器。

床鋪只用來睡覺。如果不在床上工作、看電視或使用電腦，大腦會留下記憶，並將臥室與睡眠產生關聯，讓您更容易入睡。

在早晨踏進明亮的陽光下。這肯定會讓您清醒，尤其是剛醒來的時候。

房間塗漆選擇令人放鬆的顏色。選擇讓您感覺舒服平靜的配色。

寵物不要留在房間！儘管您很愛您的寵物，但牠們很容易干擾您的睡眠。倉鼠和貓會在夜間活動，而狗通常很躁動。您絕不想整個晚上都被打擾。

晚上不要看太久電視。很多電視節目的內容很刺激，無法讓人放鬆，這會使您在晚上更難入睡，所以請試著聆聽舒緩的音樂。

投資購買一張好的床墊和床組。如果每個晚上睡 8 個小時，您的一生就有三分之一是在床上度過。一張床墊可以使用很久，因此請選擇一張舒適並能提供正確支撐的床墊。

咖啡因會讓人保持清醒，並且可能在飲用後 10-12 小時內干擾睡眠。所以，請減少白天的咖啡攝取量！